Le sommeil est un pilier fondamental de la santé, au même titre que l’activité physique et l’alimentation. Pourtant, beaucoup le négligent. La littérature scientifique montre qu’une restriction chronique du sommeil altère la récupération, la performance physique et l’équilibre métabolique(1).
Sommeil et performance sportive
Sur le plan sportif, le sommeil joue un rôle clé dans la récupération musculaire. Les phases de sommeil profond stimulent la sécrétion de l’hormone de croissance, essentielle à la réparation des tissus, la synthèse protéique et l’adaptation à l’entraînement. Une diminution de la durée ou de la qualité du sommeil entraîne une baisse de force musculaire, une fatigue accrue et un risque plus élevé de blessures, comme l’ont montré plusieurs travaux chez les sportifs et sujets physiquement actifs(2).
Sommeil et gestion du poids
Le sommeil influence aussi la gestion du poids. Une dette de sommeil perturbe l’équilibre hormonal, en augmentant la ghréline, hormone stimulant l’appétit, et en réduisant la leptine, hormone de la satiété, favorisant fringales et consommation d’aliments riches en sucres et graisses(3). Elle diminue la sensibilité à l’insuline, ce qui favorise le stockage des graisses et limite l’efficacité des efforts nutritionnels(4).
Suivre et améliorer son sommeil
Améliorer le sommeil et suivre son évolution est utile, car le ressenti ne reflète pas toujours la qualité réelle. Certains dispositifs validés médicalement permettent d’analyser la qualité du sommeil. Le dispositif médical Somno-Art, a montré une bonne concordance avec la polysomnographie, méthode de référence en médecine du sommeil, pour l’évaluation des stades du sommeil 5. Ce suivi permet d’identifier de manière objective les paramètres à améliorer, comme la durée totale de sommeil ou la proportion de sommeil profond, et d’évaluer l’impact réel des changements d’habitudes de vie.
4 solutions pour accompagner le sommeil
La mélatonine, hormone clé des rythmes veille- sommeil, peut être apportée par des produits tels que la Mélatonine de Pharmascience Santé ou les différentes formes (libération immédiate, prolongée ou différée) de Chronobiane du Laboratoire PiLeJe. Le magnésium soutient le fonctionnement normal du système nerveux et musculaire. Certaines formes à bonne biodisponibilité sont particulièrement adaptées pour soutenir le sommeil. Des compléments comme le Magnésium de Pharmascience ou du Laboratoire NHCO peuvent être utilisés. Les plantes relaxantes telles que la valériane, la passiflore ou l’aubépine favorisent détente et qualité du sommeil. Le Méla-Sommeil Triple Action du Laboratoire Alvityl® en est un exemple. La vitamine B6 contribue à la production de neurotransmetteurs, comme la sérotonine, qui régulent le sommeil et l’humeur. On la retrouve dans des compléments tels que Novanuit® Triple Action de Sanofi, participant au maintien d’un sommeil de qualité.
1Simpson et al., Scand J Med Sci Sports, 2017.
2Dattilo et al., Medical Hypotheses, 2011.
3Spiegel et al., Ann Intern Medicine, 2004.
4Knutson et al., Sleep Medicine Reviews, 2007.
5Thiesse et al., Sleep Medicine, 2023.
LE BON CONSEIL
Le pharmacien joue un rôle central dans l’accompagnement du sommeil. Grâce à son expertise et son interprétation des données issues du suivi du sommeil, il distingue un trouble ponctuel d’un déséquilibre plus durable. Il propose ensuite des conseils adaptés ou oriente vers un médecin.
Jean-Yves, Docteur en Pharmacie à Soultz