Avec l'arrivée de l'hiver, les journées raccourcissent, la luminosité diminue, et pour beaucoup, le moral chute.
La déprime hivernale peut se manifesterpar une fatigue persistante, un manque d'énergie, une tendance à l'isolement et une humeur maussade.
Fort heureusement, il existedes solutions pour la combattre.
S’EXPOSER À LA LUMIÈRE NATURELLE
La lumière joue un rôle crucial dans la régulation de notre horloge biologique. Un manque d’exposition à la lumière du soleil peut entraîner une sécrétion anormale de mélatonine, provoquant alors fatigue, abattement ou même dépression.
Il est donc conseillé de passer du temps en extérieur lors des heures les plus ensoleillées de la journée.
Laissez passer la lumière au maximum dans votre intérieur en ouvrant grand les rideaux. N’hésitez pas à placer un fauteuil ou votre espace de travail près des fenêtres en hiver. Vous pouvez aussi vous aider d’une lampe de luminothérapie pour pallier au manque de luminosité naturelle.
PRENDRE DE LA VITAMINE D
Votre organisme a besoin de vitamine D pour fonctionner correctement. Cette dernière est particulièrement indispensable en hiver. Un manque de vitamine D entraîne fatigue, dépression mais aussi une faiblesse du système immunitaire. Appelée «vitamine du soleil », la vitamine D peut être synthétisée par le corps sous l’action des rayons UV du soleil.
Il est donc recommandé de prendre des compléments alimentaires à la vitamine D. 1 gélule par jour de Vitamin D3 Liposomal du laboratoire Biocyte permet à votre corps d’avoir l’apport nécessaire pour pallier au manque de soleil.
AVOIR UNE ACTIVITÉ PHYSIQUE RÉGULIÈRE
L'exercice physique est un anti dépresseur naturel.
Même si le temps n’incite pas toujours à sortir de chez soi en plein hiver, il est primordial d’avoir une activité physique régulière.
Marcher en plein air, pratiquer le yoga à la maison, nager, danser, faire du sport en salle…
À vous de choisir l’activité physique qui vous correspond et que vous aurez plaisir à pratiquer même quand il fait froid et gris.
PROFITER DES BIENFAITS DES PLANTES
La phytothérapie peut être une solution pour lutter contre la dépression hivernale naturellement.
Appliquez à la naissance du cou, sous les oreilles et sur les poignets le Roll-on aux Fleurs de Bach déprime/dépression d’Elixirs&Co. Associées à différentes huiles essentielles, les Fleurs de Bach permettent de lutter contre le stress, la dépression et aident à se relaxer.
Vous pouvez également consommer du Millepertuis Bio sous forme de gélules (Pharmascience).
Le millepertuis aide à maintenir une humeur positive, à mieux gérer le stress et à améliorer la qualité du sommeil. Un sommeil réparateur est essentiel pour lutter contre la dépression. Établissez une vraie routine pour vous endormir et évitez également les écrans avant d’aller vous coucher.
ADOPTER UNE ALIMENTATION ÉQUILIBRÉE
Des aliments riches en oméga-3, tels que les poissons gras, les graines de lin et les noix, sont connus pour leurs effets bénéfiques sur l'humeur. Il est également important de limiter la consommation d'aliments transformés et de sucre qui peuvent entraîner des fluctuations de l'énergie et de l'humeur.
Grâce à ces quelques conseils, la dépression hivernale sera vite un lointain souvenir !
1 Vitamin D3 Liposomal 30 gélules Biocyte
2 Roll-on Fleursde Bach & Huiles Essentielles Déprime10ml Elixirs & Co
3 MillepertuisBio 200 gélules Pharmascience